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Maneras de Hacer Frente

Debajo están dos listas:
Alternativas El Hacer frente
and poniendo a tierra métodos

*Traducido cerca: AltaVista Babelfish -- la traducción no será perfecta (*Translated by: AltaVista Babelfish -- translation will not be perfect.)

Alternativas El Hacer Frente

Aquí están más métodos positivos de ocuparse de sus emociones y tensión, más bien que de dar vuelta a tales comportamientos desordenados el comer como morir de hambre, ir de borrachera y purgar, o comerse excesivamente.

  • Escriba en su diario
  • Escuche su música preferida
  • Mire una puesta del sol
  • Color en un libro del colorante
  • Toque su instrumento preferido
  • Diga a una persona cómo usted se siente
  • Enseñe a un niño a jugar un juego
  • El estallido o el stomp en burbuja-se envuelve
  • Tenga una lucha del globo del agua
  • Pinte un cuadro
  • Vaya al almacén del animal doméstico
  • Tome un baño caliente largo
  • Va la cosecha de la baya
  • Abrazo alguien
  • Tome un mecanismo impulsor largo
  • Pila de discos encima de algunas ropas para la caridad
  • Vaya a un concierto
  • Tome una caminata pausada
  • Alquile su película preferida
  • Lleve un viaje el almacén del juguete
  • Vaya a una película de se
  • Llame a un viejo amigo
  • Fingerpaint, Doodle
  • Estructura con los bloques. Construya una torre y golpéela abajo
  • Estructura con Legos
  • Pase el tiempo con su animal doméstico
  • Lave su coche con un amigo
  • Escoja los dientes de león
  • Tenga una lucha del agua-arma
  • Juegue Hopscotch
  • Tenga una lucha del snowball con somone
  • Pinte un cuarto en su casa
  • Lea un libro
  • Tome vacaciones
  • Tome una siesta
  • Cuente y ruede el cambio flojo
  • Lance las bolas del nerf, las bolas del koosh o los haba-bolsos en una pared (disponible en la mayoría de los almacenes del juguete)
  • Recuérdese "que será aceptable"
  • Tome una respiración profunda, cuenta a 10
  • Pida su therapist para hacer una cinta con usted que usted puede utilizar durante épocas difíciles
  • Vaya a una localización "segura" preferida (playa, parque, maderas, patio, los etc.)
  • Piense en consejo que usted daría a algún otro... y que lotomaría!
  • Diga algo bueno sobre se
  • Utilice las cintas y los libros de la afirmación del uno mismo ... y haga sus propias afirmaciones (cuadernos del uso, tarjetas de índice, cintas, poste-él las notas, diario)
  • Meditate, relajación del uso
  • Llame un teléfono directo
  • Tenga una lucha de la almohadilla o perfore una almohadilla
  • Haga cultivar un huerto u housecleaning
  • Juegue su juego del favorito como niño
  • Pase el tiempo con un hermano
  • Sostenga y/o diga su animal o muñeca relleno preferido sussensaciones
  • Encuentre un amigacho de ICQ, de AOL o del E-mail o ensamble un chatroom para la ayuda
  • Permanezca en tacto con otros a través de contacto - no se aísle


Poner a tierra Métodos

Ideas para cuando usted se siente fuera de control, está teniendo un retroceso y/o necesita poner a tierra...

  • Recuérdese "que voy a ser aceptable" y "no estoy loco"... esto soy una parte normal del proceso de la recuperación
  • Plante sus pies firmemente en la tierra
  • Cuente encima de 1 a 10 entonces detrás 10 a 1
  • Cosas del outloud de la opinión que usted ve y que huele
  • Toque la pared, el suelo y los objetos cerca de usted
  • Llame a alguien en el teléfono
  • La caminata alrededor y mira sus propios pies - escuchar el sonido
  • Escuche se respiran - haga profundamente la respiración
  • Escuche la música y cuente los golpes
  • No esté asustado pedir ayuda
  • Abrace a alguien seguro
  • Sostenga a alguien mano (alguien segura)
  • Rasgue para arriba de papel, lance el hielo, virutas del hielo del chew
  • Visualice la memoria como objeto y póngala "lejos" (por ejemplo, la memoria es una bola de goma azul y usted la pone en un toybox)
  • El foco sobre los detalles... se va en los árboles, láminas de la hierba, fibras en alfombra
  • Llame su therapist
  • Llame un teléfono directo
  • Sostenga y/o hable con un animal relleno
  • Luche las voces - cambie las negativas a los positivos
  • Toque un instrumento
  • Lávese suavemente la cara, las manos o el pelo
  • Haga cultivar un huerto, traspale la nieve o siegue el césped
  • Color en un libro del colorante
  • Roca en una silla oscilante
  • Toque un objeto familiar que usted lleve con usted (claves, un collar) o escuche su hacer tictac del reloj
  • Sostenga y acaricie su gato o perro
  • Haga una lista de cosas para hacer o de lista de las compras
  • Anote quién y donde usted está
  • Ruegue, háblese abajo o grite
  • Diga lo que usted siente el outloud, incluso si usted tiene que gritar o gritar!
  • Cambie su caminata del ambiente... fuera del cuarto, toque algo diferente, cambie los sonidos alrededor de usted (encendido puesta la música, gira la TV, el etc.), coma algo diferente y la "caja fuerte", olor algo diferente (perfume, las flores, alimento, hierba, los etc.)
  • Visualice una muestra de la parada
  • Baile a la música
  • Dice "soy aquí ahora"... me aseguro que esto es un proceso normal para usted
  • Haga la uno mismo-afirmación... leen los libros, escuchan las cintas y anotan buenas cosas sobre se
  • Identifique sus disparadores (las cosas que le hacen la sensación gravemente o tienen malos memorias o retrocesos)

Traducido cerca: AltaVista Babelfish -- la traducción no será perfecta
Translated by: AltaVista Babelfish -- translation will not be perfect.


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