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Cuidade

Below are things to know about going into recovery, taking care of yourself, and the importance of finding coping alternatives and identifying "triggers".

En nuestro proceso de recuperacion de un desorden alimenticio, una de las cosas que necesitamos hacer, es aprender mejores maneras de enfrentar la vida. A traves de los desordenes alimenticios aprendemos a "bloquear" nuestras emociones. Descubrimos, aunque sea inconscientemente, que es mas facil pensar en comida, en no comer, en comer en exceso, en lo que vamos o no a comer, en cuantas calorias hemos consumido o cuantas evitaremos, etc... que encarar nuestros sentimientos o emociones.

    Escribir
    Mantener un diario es una manera excelente de lidiar con el estres de la vida diaria. Sentarte y escribir tus sentimientos, tus emociones, tus miedos y suenos; escribir sobre las cosas que te duelen o las que te provocan rabia, es comenzar a comprender y aceptar estos sentimientos como tuyos. A traves de la escritura podemos comprender mejor lo que estamos verdaderamente sintiendo, y de ahi, podemos comenzar a expresar estas emociones a los otros y a curar nuestras heridas.

Un elemento clave sera encontrar un buen terapeuta. Los grupos de apoyo pueden funcionar para algunos pero no debemos restarle importancia al hecho de que todos necesitamos ayuda profesional para enfrentar estos problemas. No hay nada vergonzoso en saber que uno necesita ayuda y en buscarla.

Aprender a encontrar mejores maneras de enfrentar las diferentes circunstancias y problemas de la vida no es tarea facil. Puede que hayamos pasado muchos anos evitando lidiar con la vida a traves de nuestros desordenes alimenticios. No debemos esperar milagros de la noche a la manana, pero si debemos practicar "auto-afirmaciones". Decirte a ti mismo cada dia en voz alta: "Aprendere mejores maneras de enfrentar la vida... Yo puedo recuperarme," te pondra en un estado mental positivo y con practica lo comenzaras a creer.

    Garabatear, hacer bosquejos
    Aunque no te consideres un artista del dibujo, garabatear y hacer bosquejos pueden ser maneras excelentes de aliviar el estres. Piensa en cuando eras un nino o una nina, cuando no tenias inhibiciones, como podias pintar con los dedos, colorear en tu libro de colores, dibujar caras sonrientes en cartas a tus amigos... Garabatea cuando hables por telefono, date tiempo para sentarte y bosquejar figuras con tus suenos, y no te preocupes de su valor artistico. Disfruta de tu tiempo libre y trata de encontrar expresion en tus creaciones. Compra un libro para colorear - te daras cuenta de cuanta tension puede ser liberada coloreando en un tiempito libre y pacifico.
Aprender a confiar y encontrar gente con quien hablar no es facil, pero aprender a expresarte sera una gran parte de tu proceso de recuperacion. Poder decirles a otros como te sientes, va a tomar mucho tiempo y paciencia y cuanto mas lo hagas y sientas los efectos positivos que resultan, sera mas facil continuar. Tu terapeuta y/o tu grupo de apoyo sera una gran ayuda en esta area y sera una parte esencial en tu recuperacion permanente! Aprendiendo a dar valor a tus emociones ("esta bien sentirme asi") aprenderas a expresarlas a los otros. Tu tienes derecho a tus sentimientos y no dejes que nadie te diga que no!

    Comunicacion
    Esto puede ser lo mas dificil para muchos de nosotros. Comienza practicando en casa, frente al espejo... y luego con la gente mas cercana a ti... amigos, un esposo o esposa, tu grupo de apoyo. Aprender a vivir en el momento presente y expresar la emocion que estas sintiendo te ayudara a no tener que lidiar con ella mas tarde. Con frecuencia, a quienes tenemos baja auto-estima, nos es dificil recordar que merecemos sentir cosas, pero si que lo merecemos! Tienes derecho a experimentar cualquier emocion y a expresarla a la persona que te este causando dolor, rabia, frustracion o a quien te este haciendo feliz.
Recuerda, la persona numero uno en tu recuperacion eres tu. Encontrar lo que funciona y lo que no funciona tomara tiempo y es parte del proceso. Las respuestas no van a caerte de la noche a la manana pero conforme comiences a encontrar tus conflictos individuales, tu maravillosa personalidad latente, tu miedo y tu baja auto-estima, empezaras a sentirte mejor. Trata de encontrar lo que funciona para ti, sea leer o escribir, grupos de apoyo o espiritualidad, creatividad y expresion personal o todo junto. Y recuerda cada dia que no estas solo (a) y que como todos nosotros, tu mereces ser feliz y disfrutar de la vida. No pierdas las esperanzas... todos podemos encontrar nuestro camino.

    Toma tiempo para ti
    No tengas miedo de tomar tiempo para ti. Toma una clase de algo que siempre has querido: aprende a tocar un instrumento musical, comienza a escribir un diario, deja a los ninos en la casa de algun amigo o amiga y anda al cinema... haz las cosas que quieres hacer. No tengas miedo de decir no a las personas que te piden favores y no tengas miedo de decir "hey, yo merezco un tiempo para mi." Una gran manera de hacerlo es desconectar el telefono por una hora a la semana y hacer algo solo para ti, ya sea jugar un solitario o escribir una carta a un viejo y perdido amigo. Haz algo positivo para ti. Te lo mereces.


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